51 岁马克·沃尔伯格保持完美身材，肌肉增长惊人，他是如何做到的？

马克·沃尔伯格是一位多才多艺的真明星艺人，在音乐、电视和电影方面拥有丰富的经验，并以狂热的健身爱好者而闻名，30多年来一直保持着强健的体魄。最近，马克·沃尔伯格在 Facebook 上发布的新照片中展示了他惊人的肌肉增长。

1. 马克·沃尔伯格：从坏小子到好莱坞明星

马克·沃尔伯格1971年6月5日出生于美国马萨诸塞州波士顿多切斯特的一个工薪阶层家庭，是家中9个孩子中最小的一个。他11岁时父母离异。由于缺乏管教，马克·沃尔伯格在接下来的几年里成为了一个糟糕的问题少年。

14岁时，沃尔伯格辍学，开始在街头谋生，包括欺骗、偷窃和贩毒。两年后，他因参与残酷殴打一名越南男子而入狱，不得不在监狱里呆了45天。这次让他反思，他发誓要改变自己的生活，并开始努力将自己的身体塑造成令人印象深刻的形状。

沃尔伯格出狱时，他的哥哥唐尼已经在音乐界崭露头角，他是流行乐队“新街边男孩”的五位新面孔之一。在哥哥唐尼的帮助下，沃尔伯格很快在音乐界找到了自己的位置。

不久之后，沃尔伯格录制了自己的首张个人专辑，专辑中收录的《Good Vibrations》和《Wildside》等歌曲成为白金唱片，马克在舞台和视频中兴奋地脱掉衣服，露出了结实的身材。沃尔伯格的好身材也让他与设计师卡尔文·克莱恩签订了为期两年的内衣模特合同。

沃尔伯格于 1993 年开始从事电影行业，并主演过多部大片，包括《完美风暴》、《人猿星球》和《偷天换日》。他凭借在犯罪剧《无间行者》（2006 年）中饰演警察的角色获得奥斯卡最佳男配角奖提名，并凭借在传记体育片《斗士》（2010 年）中饰演米奇·沃德的角色获得金球奖最佳男主角提名。

2010年代，沃尔伯格在《二流子》（2010年）、《泰迪熊》（2012年）、《老爸当家》中成功出演喜剧角色，并成为真人版《变形金刚》电影系列（2014年、2017年）的主角，从而成为好莱坞顶级演员之一，并于2017年成为全球收入最高的演员。

沃尔伯格不仅是一名出色的演员，他还拥有良好的商业意识，他购买了阿尔巴多格餐饮公司的股份，共同拥有沃尔伯格餐饮公司，并创办了桂格五十水公司，赚得盆满钵满。

沃尔伯格2009年与模特蕾亚·达勒姆结婚，育有四个孩子，事业有成，家庭幸福，堪称人生赢家。

2. 30年保持好身材，肌肉增长惊人

马克·沃尔伯格是一名健身狂热分子，日常生活中非常自律。他喜欢早起祈祷，然后在日出前做第一次运动，每天下午4-5点再做一次健身训练。多年的健身训练让他近30年来一直保持着强健的体魄。

沃尔伯格与人气肌肉男巨星道恩·强森联袂主演了卖座大片《给予与索取》。强森是社交媒体上最受欢迎的肌肉男明星之一，在 Instagram 上拥有超过 3.35 亿粉丝。

为了把电影中的角色塑造好，沃尔伯格做出了很大的牺牲，经常增肌或者减肥。为了在《斯图教父》（讲述一位拳击手成为牧师的故事）中饰演斯图尔特·朗神父，他必须在短时间内增重30磅，每天摄入11000卡路里的热量，每隔三个小时就要进食一次，这让他苦不堪言。

要知道，当时沃尔伯格已经50岁了，随着年龄的增长，人的新陈代谢也会变慢，保持身材变得越来越困难。不过这种情况并没有困扰沃尔伯格，他还是定期和粉丝分享健身心得，让人们深入了解一线演员的生活。

沃尔伯格在6月份分享了一组腿部锻炼视频，展示了他疯狂的股四头肌，并且在那次锻炼中他使用了一种血流限制方法，很多人认为这种方法有点过度，而且很危险，但像个年轻人一样，他并不在意。

近日，已年满51岁的马克·沃尔伯格在脸书上晒出一张新照，秀出自己惊人的肌肉身材。他的身材比平时更好，肌肉发达，线条流畅，六块腹肌清晰可见。很难相信这是一个50多岁男人的身材。如此好的身体条件甚至让粉丝们怀疑他是不是天生健美者。

都说自律的人最帅，因为健身是一件需要长期坚持的事情，一点都不简单。你的身体状态代表着你的精神状态。当有人问马克·沃尔伯格“增肌和减肥，哪个更难？”时，他说，都不难，最难的是保持好身材！你觉得呢？