从生理学角度讲，只有适当的负荷刺激才能达到增强体能的目的。因此，科学地确定适合自己身体状况的运动负荷是达到有氧运动效果的前提。以下是确定运动负荷的几种常见方法： 1、脉搏测定法。 （1）用运动后的心率来评估运动负荷。每次有氧运动结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，将测得的心率与静息心率进行比较。如果测得的心率比静息心率高出6次/分钟以上，说明机体反应不佳，若无疾病或其他原因，说明运动量过多，应及时调整；若高出2～5次/分钟，说明运动量合适；若基本恢复到静息心率状态，说明运动量过少，应适当增加运动量，否则达不到提高体能的目的。 （2）用最大心率确定运动负荷。研究与实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果最佳。以下是如何在运动过程中利用心率确定运动负荷：步骤1：计算你的最大心率。方法有两种，一、如果你是无训练基础的人：220次/分钟-年龄=最大心率；二、如果你是有训练基础的人：205次/分钟-年龄的一半=最大心率。步骤2：计算你的体能心率范围。美国体能研究协会推荐的体能指标区间为：最大心率×（65%～80%）；美国心脏协会推荐的体能指标区间为：最大心率×（60%～75%）；美国运动医学院推荐的体能指标区间为：最大心率×（65%～90%）。

心率在以上指标范围内，即为有氧运动，故称体能指标区。百分比指标越高，对身体的冲击越大，锻炼的效果也越明显。如果百分比指标超出上述范围，即为无氧训练，对一般体能无益。但过低，则对体能无作用，只能是一般活动。因此，只有确定适合自己的负荷，才能得到最佳的锻炼效果。2、利用运动时的感觉来确定运动负荷。运动时频繁自测心率，并不十分方便。瑞典生理学家冈内尔·博格于1973年制订了主观体能负荷评定量表。此法以主观心理负荷评定量表(简称RPE)作为运动时心理负荷的标志(见表1)。表中分为6至20级，RPE值乘以10，即接近于当时承受负荷者的心率水平。 3、健美操锻炼中的保健问题通常，学生在参加健美操锻炼前，应进行全面的身体检查，重点检查心血管系统的功能情况。发烧、感冒的人不宜参加锻炼，以免加重病情。患有心脏病、糖尿病等疾病的人，锻炼时更应谨慎，最好先征求医生、老师的意见，酌情确定自己锻炼的起点。1、健美操锻炼的服装问题。学生要根据季节变化和练习环境的温度，穿着合适的服装，最好穿专门的健美操服装，如果选择其他服装，应尽量选择纯棉、弹性好、柔软透气吸湿的面料。

最好选择有弹性、柔软、尺码合适、透气性好的运动鞋。切记不要穿高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健身操。穿纯棉运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服和鞋袜要经常洗刷、晾晒，保持清洁、干燥。2、健身操时的饮食与饮水问题： (1)健身操与饮食。参加健身操时，一定要注意运动前后的饮食卫生，一般吃完饭后1.5～2.5小时后再进行健身操。原则上，运动前吃的食物量不宜过多，要吃一些容易消化的东西，同样，运动后也不要立即进食。 (2)健身操与饮水。健身操时饮水时，要注意以下几个问题：一是喝水的质量。尽量不要喝任何饮料。 喝白开水或1%的淡盐水，补充体内因出汗过多而丢失的钠。第二，避免喝过冷的水。喝过冷的水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是喝水的量。运动时出汗很多，自然要喝很多水，但一次不能喝够，要分几次喝，一次喝水量一般不超过200毫升，两次喝水之间至少要间隔15分钟。3、有氧运动中的损伤与预防。有氧运动是在快节奏音乐下，完成各种大幅度、高强度的单一或复合动作的运动项目。预防有氧运动损伤有以下几种方法：一是加强自我监控和了解运动创伤知识；二是加强体能训练，特别是脆弱部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则； 第三，要及时纠正不正确的运动方法；第四，要做好热身运动，充分激活关节、肌肉；​​第五，当身体机能状态不佳时，要适当减少或调整运动量和运动强度。

4、女大学生做健美操的卫生问题。（1）发型与装饰。女大学生做健美操时要梳理头发，最好扎成马尾辫，尽量不要让头发披散，以免遮挡视线，妨碍锻炼。另外，锻炼时尽量不要化妆，保持面部清洁透明，以利于排汗。最后，做健美操时还要注意不要佩戴手表、手链、项链、戒指等硬物，以免损伤皮肤或丢失。（2）经期锻炼的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女孩子，经期不需要完全停止锻炼，而应该继续进行适当的活动。由于经期身体相应能力可能会下降，经期的运动量要相应减少，锻炼时间不宜过长。通常不宜参加比赛。在项目选择上，要避免一些过于激烈的运动。 对于月经不调的女生，在月经期间应停止运动。四、健美操运动后的放松活动放松运动是健美操的内容之一，决非可有可无。运动后的调整放松，可以在运动与停止运动之间提供一个缓冲和调整过程。人体在剧烈运动时，消耗大量的能量，需要摄入大量的氧气，如果不加调整而突然停止运动，不但会影响供氧，还会影响静脉血回流和心输出量，造成暂时性脑贫血、低血压等不良现象。所以运动后的调整放松是十分必要的。高校是学生身心全面发展的最后阶段，只有充分掌握健美操的基本知识和特殊要求，才能更快更好地掌握健美操技巧，达到锻炼的真正目的。参考文献：[1]王正伦.科学健身新概念[M].南京:江苏科技出版社，2003。[2]全国体育院校教材委员会。 运动医学[M].北京:人民体育出版社,1995.[3]李兵.大学生学习健美操应注意的问题[J].科普,2006.