不要过度运动，一是避免胃里积存过多食物，二是有氧运动后也要及时补充能量，少食多餐。
为了增加肌肉量，力量训练是在有氧运动之前还是之后进行更好？
力量训练最好先于有氧运动进行，力量训练前做有氧运动会消耗体力，不利于全力进行力量训练。如果在力量训练后做有氧运动，可以为力量训练后疲惫的身体提供氧气，还可以放松身体，有利于身体的恢复和肌肉的增长。
在力量训练之前，需要进行适当的热身和肌肉拉伸。
力量训练后需要做有氧运动来增加肌肉吗？
是必要的。
这两类运动各有用途。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效锻炼心脏、肺等器官，能提高心血管和肺功能。高强度、大运动量、短时间的运动项目一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单双杠练习等都属于无氧运动。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋壮骨的作用，可以防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松等。
力量训练后如何进行有氧运动？
早上起床慢跑约45分钟
慢跑 15 分钟，然后爬楼梯
回家后，我把一大瓶可口可乐装满水，当作哑铃举了10分钟。
午餐后1小时爬楼梯10分钟
晚餐前跑步30分钟
饭后散步至少 30 分钟
睡前一杯高钙低脂牛奶
半个月就能看到效果
最好能够长期坚持。
一定会得到满意的效果。不过记得回家后轻轻按摩小腿5分钟，有时间的话效果会更好。用热水泡脚，让血液流通。不然废气和瘀血被挤压到肺部，长此以往，会引起胸闷心悸……
力量训练比有氧运动减肥效果更好吗？
减肥需要力量训练+有氧运动，先力量训练，再有氧运动，不要只做一种运动。
如何安排力量训练和有氧运动
力量训练与有氧训练并不冲突。
我自己的话，先做半小时到四十分钟的力量训练，然后身体大量出汗，关节已经活动起来了，这时候做有氧运动可以更快的消耗脂肪，坚持20-30天后效果明显，体脂率下降很快。但前提是要坚持，饮食要合理，切记不要吃垃圾食品
去健身房时，应该先进行多长时间的有氧运动，然后再进行力量训练？
你不应该这么做。这是两种不同的训练体系。每周 6 天进行力量训练，一天进行有氧训练，这很正常。如果你想这样做，只需进行 5 分钟热身即可。
减脂运动 力量训练 有氧训练
我会分部分回答：
1、减脂力量训练需要高强度，一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以让你在不损失力量的情况下减脂。
2 40分钟内的力量训练
3、BCAA最好在训练后补充，如果没有就不用补充。
4.秋冬季节，最好慢跑5分钟，然后做几分钟的拉伸运动。
5、增肌不增重的关键是饮食，控制油盐摄入，减少牙垢摄入。
6 不要分开。40 台器械 20 台有氧运动
有氧运动加上一点力量训练能帮助你减肥和增肌吗？
高强度间歇性有氧训练减肥：
先热身2-3分钟，然后冲刺10秒，再慢走20秒。重复此循环，直到总运动时间为14分钟。最后慢走（休息）2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
高强度间歇有氧训练实际上可以帮助增加肌肉质量。短时间高强度有氧训练可以促进肌肉生长，而长时间低强度有氧训练更容易导致肌肉分解。最近的一项研究发现，当受试者每周进行三次高强度间歇有氧训练，每次 15 分钟，持续三周 - 同时补充 β-丙氨酸 - 时，他们无需进行任何力量训练就能增加三磅肌肉。
力量训练后应该进行多长时间的有氧运动？
通常45分钟无氧阻力训练后，配合30分钟有氧运动就能达到减脂的目的，当然如果你体力好的话，继续进行40分钟或以上的有氧运动效果会更好。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://gdhouji.com/html/tiyuwenda/4987.html
