随着天气转暖,百花齐放,越来越多的人选择出门健身,选择适合自己的健身方式给自己“充电”。连日来,我市各广场、公园里随处可见市民健身的身影,挥洒汗水,享受运动的快乐,感受春天的气息。
天气转暖,市民健身活动增多
3月10日,虽然不是周末,但市区各处公园、广场上,却随处可见市民健身的身影。“蛰伏”了一冬的人们,在这百花盛开的季节,纷纷走出家门,通过运动,拥抱生机勃勃的春天。
当天傍晚,记者在龙亭湖东岸根源看到不少中老年人在锻炼身体、玩乐。“冬天冷,平时不怎么出门,现在暖和了,每天就来这里锻炼一个小时,不仅强身健体,还交了很多朋友。”67岁的市民张玉英说。
“这几个月由于天气寒冷,人体各个器官的功能都处于较低水平,所以春季健身很重要,大家在春季要适度运动,恢复身体各个器官的功能水平。”市社会体育指导员协会会长张秉昭告诉记者。
业内人士表示,现在正是进行户外有氧运动的好时机。“前段时间大家户外运动比较少,影响了心肺功能。现在大家可以根据自己的身体状况,进行慢走、快走、慢跑、骑自行车等,这些运动对心肺都有好处。”我市一家健身中心教练王波表示,市民要选择适合自己的运动项目,适度锻炼,防止运动损伤。
这段时间,我市各社区也能看到居民健身的身影。3月14日上午,在幸福里社区,七八位居民围在乒乓球桌旁,轮流打球,享受乒乓球带来的快乐。在鼎力国际城社区,居民孙英和丈夫在楼下打羽毛球。“冬天冷,我们很少出去锻炼,现在气温回升,要经常给身体‘充电’。”孙英说。
近期,不少健身房会员纷纷“复工”开始健身。记者发现,除周末外,每天晚上8点至9点是健身房最繁忙的时间——跑步机供不应求、瑜伽教室爆满。
“我来这里就是为了减肥的。”正在晋安路一家健身会所的椭圆机上锻炼的周宇告诉记者,“一个冬天下来,我胖了10公斤,现在每天下班后都会来这里锻炼一个多小时,希望尽快把肚子上的赘肉减掉。”
记者在新街口附近的一家健身房看到,人们在教练的指导下,在跑步机上跑步、举哑铃、骑动感单车、做伸展运动、做健身操等。健身房工作人员告诉记者,最近来健身房的会员越来越多,燃脂项目尤为受欢迎。
全民健身点亮幸福生活
长期以来,由于生活方式不合理,很多“上班族”的健康状况不容乐观。越来越多的人意识到运动的重要性,并通过参加健身活动,享受健身的乐趣,拥有健康的身体。全民健身的普及程度不断提升。
构建更高水平的全民健身服务体系,是加快建设体育强市的重要基石。近年来,我市深入贯彻全民健身国家战略,把完善全民健身服务体系作为改善民生、服务大众的手段。全民健身组织网络不断扩大,场地设施大幅增加,健身活动丰富多彩,健身赛事日益活跃,健身指导更加科学,一定程度上满足了市民的健身需求。
市委、市政府高度重视公共体育设施投入建设,近年来我市加大体育健身场所建设力度,实现城市社区健身设施全覆盖,健身器材管理维护常态化、制度化,形成了各级各类体育设施布局合理、相互补充、覆盖面广、包容性强的网络格局。
我市制定了《开封市全民健身实施方案(2021—2025年)》,加大全民健身场地设施供给,实施行政村(社区)全民健身场地设施补缺口项目,加强基层体育社会组织建设,推动村(社区)体育社会组织发展壮大,推进村(社区)社会体育指导员队伍建设,丰富全民健身活动内容,充分发挥村(社区)体育文化活动场所作用,完善村(社区)全民健身项目体系,提高科学健身指导水平。
我市优化基层体育组织发展环境,加强社区体育组织建设,激发基层体育组织活力,着力推动社区体育组织发展壮大。同时,支持社区体育组织举办全民健身赛事,承担全民健身公益项目和社会公益活动。我市还鼓励学校、社区、乡镇、企业、机关等利用春节、全民健身日、菊花文化节等节假日,组织开展群众乐于参加、易于参与的健步走、自行车骑行、跳绳、拔河等健身活动。
春天来了,人人都动起来了。慢跑、跳绳、快走、瑜伽……一项又一项的健身活动让人们收获了健康的身体。在环城公园里,随处可见锻炼的人们,有整齐划一的快走队伍,有随着音乐翩翩起舞的广场舞爱好者,大家尽情享受着运动带来的快乐。
运动健身要科学
运动健身虽然能增强体质,但一定要科学进行,运动时要注意方法、时间、强度和自身身体状况,避免运动过量,对身体造成伤害。
这是因为很多人休息了一个冬天,身体机能还比较虚弱,肌肉、韧带比较僵硬。春季健身的目的是唤醒我们的身体,恢复人体的生理机能,不宜追求过量运动,尤其是对于冬季不经常运动的人来说,如果一开始就进行高强度的运动,很容易对身体造成伤害。
“春季万物复苏,户外运动是强身健体的好方法。运动时要循序渐进、量力而行,不可急于求成,以免适得其反。”张秉昭说,中老年人应选择轻柔、温和的活动,运动前一定要做好热身运动;要注意运动地点,日出前不要在草丛中运动,因为绿色植物夜间释放的二氧化碳较多,对人体健康不利。市民运动时不要用嘴呼吸,穿衣厚度要适当,鞋子要柔软轻便;运动时出汗较多,运动后应避免穿湿衣服、吹冷风,应及时擦去身上的汗水,换上干衣服,防止着凉感冒。
“我拍着纺车让它上下飞舞,回头望向蔚蓝的天空。”春暖花开,正是外出放风筝的好时节。3月12日,记者在市民广场看到不少市民带着孩子在放风筝。孩子们一边拉着风筝线,一边自由奔跑,形态各异的风筝在空中“比美”,市民们放松身心,尽情享受春日暖阳。放风筝是春季很适合做的一项运动。春季放风筝,能呼吸清新空气,清心怡神,促进新陈代谢。放风筝时,可活动全身关节,舒展筋骨,促进血液循环;抬头望远,可调节眼部肌肉和神经,消除眼部疲劳。此外,边放风筝边慢跑,不仅能提高协调性,还能提高肺活量。
对于老年人来说,运动时要考虑自己的身体状况,因为突然增加运动量容易诱发心脑血管疾病,一些有慢性病的患者最好在运动前咨询医生,合理科学地运动。
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