有运动习惯的女性通常身体比较健康,女性经期适当运动不会有副作用,反而对身体有益。不过女性经期运动更要注意,注意控制运动量。“每天运动一小时,幸福一生”。对于身体健康,有一定运动习惯的女性来说,女性经期适当运动不会有副作用,反而对身体有益。那么经期还能打羽毛球吗?
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月经期间可以运动减肥吗?
女性经期该如何运动?
很多女性在月经期间都会感到不适。月经前三天可以根据自身情况选择运动形式,以放松、舒缓、温和的运动为主。比如初级瑜伽体操,或者在家做一些简单的伸展运动。这些轻松的运动可以让血液循环更加顺畅,缓解压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力,也不要把腿抬得太高。如果运动时感到疲劳,或者发现出血量减少或增多,应该立即停止运动。
提醒:以上分析适合正常情况下的女性,特殊情况的女性不包含在内。
月经期间运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以通过运动来调理身体,但是如果运动不当的话,会对身体造成较大的伤害,所以月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
月经期间,应适当减少运动量,减少运动时间和次数。比如平时每周运动四次,月经期间可以运动一两次。可以选择平时做的运动,但运动时间不宜过长,速度要放慢,以放松肌肉。
2.不要参加剧烈运动。
女性在月经期间不宜参加跳远、跳高、百米跑、俯卧撑、哑铃等增加腹压的运动,以免出血过多或子宫位置发生变化。月经来潮后的前一至三天,应以放松、舒缓、温和的运动为主,如初级瑜伽体操,或在家进行简单的伸展运动。这些轻度运动可以改善血液循环,缓解压力。
3.不要参加水上运动。
如:跳水、水球、游泳等。另外也不要洗冷水澡或用冷水洗脚,以防感染及月经紊乱。
2 月经期间运动的注意事项
月经期间适当运动可以调理身体,但是如果运动不当,对身体的伤害也会很大。女性在月经期间运动要注意以下几点:
1、减少运动量:建议参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、拳击、乒乓球、篮球等。
2、缩短运动时间,放慢速度,减少运动量,放松肌肉。
3、避免参加剧烈、震动性运动:月经期间不宜参加跳高、跳远、百米跑、踢足球等运动,也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免月经期间出血过多或引起子宫位置改变。
4、避免参加各种水上运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动;也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚,以免引起感染和月经紊乱。
5、避免激烈的比赛:月经期间参加这些运动,容易因精神压力过大导致内分泌紊乱,引起月经失调。
月经期间还可以打羽毛球吗?
月经期间,由于激素水平的关系,身体抵抗力较弱,容易疲劳,所以这段期间最好不要做剧烈运动,以免身体抵抗力进一步下降,引起月经血量异常。也不要做震动大的运动,月经期间参加这些运动,会因精神压力大,导致内分泌失调,引起月经紊乱。
你可以打羽毛球,但要注意:
1、月经期间最好以调整运动为主,比如月经第一天或者第二天可以做一些轻松的活动,比如广播体操、健身操、太极拳、气功等。
2、月经期第三、四天可以增加活动量,如打排球、羽毛球、乒乓球等。
3. 不准剧烈奔跑跳跃、排球扣球、篮球跳投。
4、不要做增加腹压的力量练习,如举杠铃、激烈的腹肌练习等。
5、女性经期打羽毛球时,应避免剧烈弯腰、迈大步、剧烈跑跳,可选择在网前练习技术动作和吊球。
6、经期期间应放松腰、腹、背部紧张的部位,多做伸展与呼吸相结合的放松运动。
7、活动时间不宜过长,一般以15—30分钟为宜。
女性经期的4个健身秘诀
月经是女性正常的生理现象,健身活动可以提高机体机能水平,改善血液循环系统功能,使腹肌、盆底肌收缩、放松,有利于子宫经血的排出。因此,女性经期锻炼是完全可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要采取一些特殊的措施。月经期间,子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抵抗感染的能力下降,此时健身要注意以下卫生要求:
1、月经期间应避免过度冷或热刺激(冷水浴、桑拿),尤其是小腹部,以免引发痛经或月经失调。
2、月经第一天、第二天应减少运动量和运动强度,运动时间不宜过长。
3、月经期间避免剧烈运动,尤其是强烈震动、腹压增加的运动,如短跑、跳跃(激烈的有氧运动)、负荷过大的力量训练等,以免造成经血流量过多或影响子宫的正常位置。
4、月经期间一般不宜游泳,以免生殖器官自洁功能降低,引起细菌侵入引起感染。
5、有痛经、月经过多或月经失调症状的人,应在经期减少运动量、运动强度、运动时间,甚至停止运动。
6、月经期间不要做腹部按摩。
5月经期间如何有效减肥
一、减肥方法
为什么说月经期间减肥最有效呢?因为专家研究发现,女性在月经期间,体内激素波动很大,会影响脂肪的燃烧。月经的最后两天和月经后的一周被称为“减肥利好期”,而这段时间,人体分解脂肪的能力比平时高很多。所以女士们注意了,只要好好利用这段时间,就能让减肥这个女人一生的事业更进一步,所以一定要抓住它。
可以尝试在月经的最后两天做一些运动,来燃烧身体里的脂肪,尤其是腹部储存的脂肪,可以每天做20分钟到半小时的瑜伽,然后快走15分钟左右,都可以帮助身体燃烧脂肪。
在月经结束后的一周内,塑身减肥要坚持每天做半小时以上的有氧运动,这期间身体的新陈代谢正在加速,所以运动可以刺激脂肪的分解,减肥效果会更快。
做快走减肥时,一定要用对方法,走路时上身要挺直,腹部收紧,想象自己在空中行走,这样对燃脂减肥会有很好的效果。快走的速度一定要保持均匀,不能一会儿快一会儿慢,这样两腿受力才能均匀,让你更瘦!
二、减肥的原则
不要故意吃甜食
月经期间吃一些甜食有利于健康和减肥,但是食用过多的甜食会导致血糖不稳定,加重经期不适症状。
多吃高纤维食物
富含纤维素的食物,能促进体内雌激素的排泄,提高血液中的镁含量,有助于调经、镇静安神,对身体的健康无疑大有裨益,如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦片等。
适当吃一些减肥零食
如果两餐之间感觉饥饿,也不要饿着肚子,最好吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物,这样不仅可以为人体补充一些能量,还能帮助身体控制食欲和食量,以免下一餐吃得过多。
摄入足够的蛋白质
蛋白质对人体健康和减肥十分重要,午餐可以多吃一些富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类、大豆、豆腐等,以补充月经期间所流失的营养素和矿物质。
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